Soulevé de terre jambes tendues avec barre (Lonero)
Catégorie: EntraînementsObjectif: ischio-jambiersPartie du corps: cuissesÉquipement: barreNiveau: intermediate
Le soulevé de terre jambes tendues avec barre, aussi appelé soulevé de terre roumain, est un exercice de charnière de hanche qui cible les ischio-jambiers et les fessiers. Garder les jambes relativement droites tout au long du mouvement maximise l'étirement et la charge sur les ischio-jambiers.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, en tenant une barre au niveau des hanches avec une prise en pronation.
- En gardant les jambes presque tendues avec une légère flexion des genoux, basculez au niveau des hanches pour descendre la barre vers le sol.
- Gardez le dos bien droit et ressentez un étirement profond dans les ischio-jambiers en bas du mouvement.
- Poussez vos hanches vers l'avant pour revenir en position debout, en contractant vos fessiers en haut du mouvement.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: ischio-jambiers. Secondaire: fessiers, lombaires, trapèzes.
Regarder la vidéo guidée
Créez un compte gratuit pour regarder la vidéo de démonstration, ajouter ce mouvement à votre programme et suivre vos progrès.
Commencer gratuitement →