Stacco rumeno con bilanciere
Categoria: AllenamentiObiettivo: parte superiore delle gambeParte del corpo: parte superiore delle gambeAttrezzatura: bilanciereLivello: intermediate
Lo stacco rumeno con bilanciere è un esercizio di hip hinge che mira a colpire i muscoli ischiocrurali e i glutei. Mantenendo una leggera flessione delle ginocchia e piegandosi a livello dell'anca, si allunga e si sollecita la catena cinetica posteriore attraverso un ampio raggio di movimento.
Come eseguirlo
- Posizionati con i piedi alla larghezza delle anche, impugnando un bilanciere davanti alle cosce con una presa prona.
- Mantieni una leggera flessione delle ginocchia e la schiena dritta per tutta la durata del movimento.
- Esegui un hinge (piegamento) a livello dell'anca spingendo il bacino all'indietro mentre abbassi il bilanciere lungo le gambe.
- Continua a scendere finché non avverti un intenso allungamento dei muscoli ischiocrurali.
- Spingi il bacino in avanti per tornare alla posizione eretta e ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: parte superiore delle gambe. Secondari: glutei, zona lombare.
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