Soulevé de terre avec barre
Catégorie: EntraînementsObjectif: fessiersPartie du corps: dosÉquipement: barreNiveau: intermediate
Le soulevé de terre avec barre est un exercice polyarticulaire fondamental qui cible les fessiers, les ischio-jambiers et le dos. Il consiste à soulever une barre chargée depuis le sol jusqu'en position debout, en sollicitant presque tous les principaux groupes musculaires et en développant la force du corps entier.
Comment réaliser le mouvement
- Placez-vous debout, pieds écartés à la largeur des hanches, avec la barre située au-dessus du milieu de vos pieds.
- Basculez au niveau des hanches et pliez les genoux pour saisir la barre juste à l'extérieur de vos jambes, en utilisant une prise en pronation ou une prise alternée.
- Contractez votre sangle abdominale, gardez la poitrine haute et assurez-vous que votre dos est bien plat avant d'amorcer le mouvement.
- Poussez sur vos talons et étendez simultanément les hanches et les genoux pour soulever la barre.
- Redressez-vous complètement, puis basculez au niveau des hanches pour reposer la barre au sol avec contrôle.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: fessiers. Secondaire: ischio-jambiers, grands dorsaux, trapèzes, lombaires.
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