Barbell Romanian deadlift
Categorie: WorkoutsDoel: bovenbenenLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: barbellNiveau: intermediate
De barbell Romanian deadlift is een hip hinge-oefening die zich richt op de hamstrings en bilspieren. Door je knieƫn licht gebogen te houden en vanuit de heupen te scharnieren, rek en belast je de posterior chain door een groot bewegingsbereik.
Hoe uit te voeren
- Ga staan met je voeten op heupbreedte en houd een barbell voor je bovenbenen vast met een bovenhandse greep.
- Houd je knieƫn licht gebogen en je rug gedurende de hele beweging recht.
- Maak een scharnierbeweging vanuit je heupen en duw ze naar achteren terwijl je de stang langs je benen naar beneden laat zakken.
- Blijf zakken totdat je een diepe rek in je hamstrings voelt.
- Duw je heupen naar voren om terug te keren naar de rechtopstaande positie en herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: bovenbenen. Secundair: bilspieren, onderrug.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā