Rumänisches Kreuzheben mit der Langhantel
Kategorie: WorkoutsZiel: hintere OberschenkelmuskulaturKörperteil: OberschenkelEquipment: LanghantelLevel: intermediate
Das rumänische Kreuzheben mit der Langhantel ist eine Hüftbeugeübung, die gezielt die Beinrückseite und das Gesäß trainiert. Durch die leichte Beugung der Knie und die Hüftbewegung wird die gesamte hintere Kette gedehnt und über einen großen Bewegungsradius belastet.
Ausführung
- Stelle dich hüftbreit hin und halte eine Langhantel im Obergriff vor deinen Oberschenkeln.
- Halte während der gesamten Bewegung eine leichte Beugung in den Knien und deinen Rücken gerade.
- Beuge dich aus der Hüfte nach vorne und schiebe das Becken nach hinten, während du die Hantel eng an den Beinen nach unten führst.
- Senke das Gewicht so weit ab, bis du eine deutliche Dehnung in der Beinrückseite spürst.
- Drücke dein Becken nach vorne, um in die aufrechte Position zurückzukehren, und wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: hintere Oberschenkelmuskulatur. Sekundär: Gesäßmuskulatur, unterer Rücken.
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