Good Morning
Le good morning est un exercice de charnière de hanche à la barre qui cible le bas du dos et les ischio-jambiers. Le mouvement imite une révérence, sollicitant la force de la chaîne postérieure et l'endurance des érecteurs du rachis.
Comment l'exécuter
- Tenez-vous debout, les pieds largeur d'épaules, et placez une barre sur vos trapèzes supérieurs.
- Effectuez une flexion de hanche en les poussant vers l'arrière tout en abaissant votre buste vers le sol, en gardant la colonne vertébrale neutre.
- Descendez jusqu'à ce que votre buste soit approximativement parallèle au sol ou jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement intense au niveau des ischio-jambiers.
- Inversez le mouvement en poussant vos hanches vers l'avant pour revenir à la position initiale.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Keep your chest proud and spine neutral.
- Initiate the movement by pushing your hips straight back.
- Maintain a soft bend in your knees throughout.
- Stop hinging once your torso is parallel to the floor or your hamstrings feel a deep stretch.
Respiration: Inhale deeply to brace your core as you hinge forward, and exhale as you drive your hips forward to return to standing.
Erreurs courantes
- Rounding the lower back, which places unnecessary shear stress on your spine.
- Bending the knees too much so it turns into a squat instead of a hip hinge.
- Using too much weight too soon, which compromises your form and balance.
Muscles sollicités
Principal: bas du dos. Secondaire: ischio-jambiers, fessiers, trapèzes.
Séries et répétitions suggérées
Améliorer sa condition physique
3 sets × 10–12 reps, rest 75 s
Perdre du poids
3 sets × 10–15 reps, rest 60 s
Prendre du muscle
3–4 sets × 8–12 reps, rest 90 s
Plus facile, plus difficile et alternatives
Faciliter
Rendre plus difficile
Précautions à prendre si…
- If you have lower back discomfort, ease off and choose a gentler bodyweight hinge option.
- Check with a professional if you feel sharp pain or loss of balance while loaded.
Conseils éducatifs généraux, ne constituent pas un avis médical. Arrêtez-vous en cas de douleur vive et consultez un professionnel qualifié en cas de doute.
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Where should I feel this exercise?
You should feel tension and a stretch in your hamstrings and glutes, along with light muscular engagement in your lower back to keep your spine stable.
Is the good morning safe for beginners?
It requires good body awareness and core bracing. Beginners should start with bodyweight or resistance band variations before trying a barbell.
How heavy should the barbell be?
Start very light, even just an empty barbell, to master the hinge pattern safely before adding any plates.