good morning
Catégorie: EntraînementsObjectif: bas du dosPartie du corps: dosÉquipement: barreNiveau: intermediate
Le good morning est un exercice de charnière de hanche à la barre qui cible le bas du dos et les ischio-jambiers. Le mouvement imite une révérence, sollicitant la force de la chaîne postérieure et l'endurance des érecteurs du rachis.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout, les pieds largeur d'épaules, et placez une barre sur vos trapèzes supérieurs.
- Effectuez une flexion de hanche en les poussant vers l'arrière tout en abaissant votre buste vers le sol, en gardant la colonne vertébrale neutre.
- Descendez jusqu'à ce que votre buste soit approximativement parallèle au sol ou jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement intense au niveau des ischio-jambiers.
- Inversez le mouvement en poussant vos hanches vers l'avant pour revenir à la position initiale.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: bas du dos. Secondaire: ischio-jambiers, fessiers, trapèzes.
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