peso muerto rumano con barra
Categoría: EntrenamientosObjetivo: muslosParte del cuerpo: muslosEquipamiento: barraNivel: intermediate
El peso muerto rumano con barra es un ejercicio de bisagra de cadera que trabaja los isquiotibiales y los glúteos. Al mantener una ligera flexión de rodillas y realizar el movimiento desde la cadera, se estira y carga la cadena posterior a través de un amplio rango de movimiento.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie con los pies a la anchura de las caderas, sosteniendo una barra frente a tus muslos con un agarre prono.
- Mantén una ligera flexión en las rodillas y la espalda recta durante todo el movimiento.
- Realiza una bisagra de cadera empujándola hacia atrás mientras bajas la barra pegada a tus piernas.
- Continúa bajando hasta que sientas un estiramiento profundo en los isquiotibiales.
- Empuja las caderas hacia adelante para volver a la posición erguida y repite el número de veces deseado.
Músculos trabajados
Primarios: muslos. Secundarios: glúteos, espalda baja.
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