Barbell Romanian deadlift
Kategori: TræningMål: baglårKropsdel: benUdstyr: vægtstangNiveau: intermediate
Barbell Romanian deadlift er en hofte-domineret øvelse, der rammer baglår og baller. Ved at holde en let bøjning i knæene og bevæge dig fra hoften, strækker og belaster du den posteriore kæde gennem en lang bevægelsesbane.
Sådan gør du
- Stå med fødderne i hoftebreddes afstand og hold en vægtstang foran lårene med et overhåndsgreb.
- Hold en let bøjning i knæene og hold ryggen ret gennem hele bevægelsen.
- Hængslet i hofterne og skub dem bagud, mens du sænker stangen langs benene.
- Fortsæt med at sænke stangen, indtil du mærker et dybt stræk i baglårene.
- Skub hofterne fremad for at vende tilbage til oprejst stilling og gentag det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: baglår. Sekundær: baller, lænd.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →