Barbell Romanian Deadlift
Kategori: AntrenmanlarHedef: üst bacakVücut bölgesi: üst bacakEkipman: barbellSeviye: intermediate
Barbell Romanian deadlift, arka bacak (hamstring) ve kalça kaslarını hedef alan bir kalça odaklı (hip hinge) egzersizdir. Dizlerde hafif bir bükülme sağlayıp kalçadan öne eğilerek, tüm arka zinciri geniş bir hareket aralığında esnetir ve çalıştırır.
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak durun ve bir barbell'i avuç içleriniz vücudunuza bakacak şekilde (overhand grip) uyluklarınızın önünde tutun.
- Hareket boyunca dizlerinizi hafif kırık tutun ve sırtınızı düz bir hizada koruyun.
- Kalçalarınızdan öne doğru eğilin ve barı bacaklarınız boyunca aşağı indirirken kalçalarınızı geriye doğru itin.
- Arka bacaklarınızda (hamstring) derin bir gerilme hissedene kadar indirmeye devam edin.
- Başlangıç pozisyonuna dönmek için kalçalarınızı öne doğru itin ve istenen tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: üst bacak. İkincil: kalça kasları, bel kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →