pistol squat
Catégorie: EntraînementsObjectif: quadricepsPartie du corps: jambesÉquipement: poids du corpsNiveau: advanced
Le pistol squat est un exercice unilatéral avancé au poids du corps ciblant les quadriceps. Ce squat complet sur une seule jambe nécessite une force, un équilibre et une mobilité exceptionnels et est considéré comme l'un des exercices de jambes au poids du corps les plus exigeants.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous sur une jambe et tendez l'autre jambe droit devant vous.
- Gainez vos abdominaux et descendez lentement vos hanches en pliant le genou de la jambe d'appui.
- Descendez le plus bas possible tout en gardant la jambe tendue décollée du sol et le talon au sol.
- Poussez sur votre talon pour revenir à la position de départ.
- Effectuez le nombre de répétitions souhaité puis changez de jambe.
Muscles sollicités
Principal: quadriceps. Secondaire: fessiers, ischio-jambiers, abdominaux, mollets.
Regarder la vidéo guidée
Créez un compte gratuit pour regarder la vidéo de démonstration, ajouter ce mouvement à votre programme et suivre vos progrès.
Commencer gratuitement →