sumo squat
Catégorie: EntraînementsObjectif: quadricepsPartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le sumo squat est un squat au poids du corps avec un écartement large, ciblant les quadriceps et les adducteurs. L'écartement plus large et la rotation externe des pieds accentuent le travail sur l'intérieur des cuisses et les fessiers par rapport à un squat classique.
Comment réaliser le mouvement
- Placez vos pieds plus larges que la largeur des épaules avec les orteils pointés vers l'extérieur.
- Placez vos mains sur vos hanches ou joignez-les devant votre poitrine.
- Descendez en squat en pliant les genoux, en veillant à ce qu'ils restent alignés avec vos orteils.
- Descendez jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
- Poussez sur vos talons pour revenir en position debout.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: quadriceps. Secondaire: fessiers, ischio-jambiers, adducteurs.
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