Squat avec bande élastique Lonero
Catégorie: EntraînementsObjectif: quadricepsPartie du corps: jambesÉquipement: bande de résistanceNiveau: beginner
Le squat avec bande ajoute une résistance autour des genoux pour augmenter l'activation des fessiers et corriger le valgus du genou lors d'un mouvement de squat standard. C'est un exercice efficace pour renforcer une mécanique de squat correcte et développer la force du bas du corps.
Comment réaliser le mouvement
- Placez une bande de résistance juste au-dessus de vos genoux et tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Poussez vos genoux vers l'extérieur contre la bande pour activer vos fessiers.
- Descendez en squat en poussant vos hanches vers l'arrière et en pliant les genoux.
- Gardez la poitrine haute et veillez à ce que vos genoux restent alignés vers l'extérieur contre la résistance de la bande.
- Poussez sur vos talons pour revenir en position debout.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: quadriceps. Secondaire: fessiers, ischio-jambiers, adducteurs.
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