Air squat
Kategori: TrÀningspassMÄl: framsida lÄrKroppsdel: benUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Air squat Àr en grundlÀggande benövning med kroppsvikt som fokuserar pÄ framsida lÄr, sÀte och baksida lÄr. Den lÀr ut korrekt knÀböjsteknik och bygger styrka i underkroppen, vilket gör den till basen för alla typer av knÀböjsövningar.
SÄ gör du
- StÄ med fötterna axelbrett och tÄrna pekande lÀtt utÄt.
- Aktivera bÄlen och skjut bak höften samtidigt som du böjer knÀna.
- SÀnk kroppen tills lÄren Àr minst parallella med golvet.
- HÄll bröstet upprÀtt och se till att knÀna följer tÄrnas riktning.
- Pressa genom hÀlarna för att ÄtergÄ till stÄende position.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: framsida lÄr. SekundÀra: sÀte, baksida lÄr, vader.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till övningen i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â