Squat avec extension des bras
Catégorie: Pilates à la maisonObjectif: quadricepsPartie du corps: jambesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le squat avec extension des bras est un exercice au poids du corps inspiré du Pilates qui cible les quadriceps et les fessiers. L'extension simultanée des bras permet d'équilibrer le squat et d'améliorer la conscience posturale, développant ainsi la force du bas du corps et la mobilité des épaules en un seul mouvement intégré.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les bras le long du corps.
- Contractez vos abdominaux et commencez à descendre en squat en poussant vos hanches vers l'arrière et en pliant les genoux.
- Pendant la descente, tendez les deux bras vers l'avant à hauteur d'épaules.
- Marquez une pause en bas du squat, avec les cuisses parallèles au sol.
- Poussez sur vos talons pour revenir en position debout tout en abaissant vos bras.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: quadriceps. Secondaire: fessiers, ischio-jambiers, épaules.
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