Goblet squat entry
Catégorie: EntraînementsObjectif: quadricepsPartie du corps: jambesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le goblet squat entry est un exercice au poids du corps ciblant les quadriceps, avec une sollicitation secondaire des fessiers, des ischio-jambiers et des abdominaux. Il reproduit le mouvement du goblet squat au poids du corps, renforçant une bonne mécanique de squat avec un buste droit et une descente contrôlée.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout, les pieds légèrement plus écartés que la largeur des épaules et les orteils légèrement tournés vers l'extérieur.
- Joignez vos mains au niveau de la poitrine ou maintenez-les comme si vous teniez un poids imaginaire contre votre sternum.
- Contractez vos abdominaux et poussez vos hanches vers l'arrière et vers le bas pour amorcer le squat.
- Descendez jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles ou sous la parallèle au sol, en gardant le buste droit et les genoux alignés avec vos orteils.
- Poussez sur vos talons pour revenir à la position de départ et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: quadriceps. Secondaire: fessiers, ischio-jambiers, abdominaux.
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