Air Squat
Kategorie: WorkoutsZiel: QuadrizepsKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Der Air Squat ist eine grundlegende Übung mit dem eigenen Körpergewicht für den Unterkörper, die den Quadrizeps, die Gesäßmuskulatur und die Beinbeuger trainiert. Er vermittelt die korrekte Kniebeugen-Technik und baut Kraft im Unterkörper auf, was ihn zur Basis für alle Squat-Variationen macht.
Anleitung
- Stelle dich hüftbreit hin und richte die Fußspitzen leicht nach außen.
- Spanne deine Körpermitte an und schiebe die Hüfte nach hinten, während du in die Knie gehst.
- Senke deinen Körper ab, bis deine Oberschenkel mindestens parallel zum Boden sind.
- Halte den Oberkörper aufrecht und achte darauf, dass deine Knie in Richtung deiner Fußspitzen zeigen.
- Drücke dich über die Fersen wieder in die aufrechte Position nach oben.
- Wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadrizeps. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Beinbeuger, Waden.
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