air squat
Kategori: TræningMål: quadricepsKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Air squat er en fundamental kropsvægtsøvelse for underkroppen, der rammer quadriceps, baller og baglår. Den lærer dig korrekt squat-teknik og opbygger styrke i underkroppen, hvilket gør den til fundamentet for alle squat-progressioner.
Sådan gør du
- Stå med fødderne i skulderbredde og tæerne pegende let udad.
- Spænd i din core og skub hofterne tilbage, mens du bøjer i knæene.
- Sænk kroppen, indtil dine lår er mindst parallelle med gulvet.
- Hold brystet løftet og sørg for, at dine knæ følger retningen over dine tæer.
- Pres gennem hælene for at vende tilbage til stående position.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: quadriceps. Sekundær: baller, baglår, lægge.
Se den guidede video
Opret en gratis profil for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →