Wall sliding
Catégorie: Pilates au murObjectif: quadricepsPartie du corps: jambesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le wall sliding est un exercice au poids du corps ciblant le bas du corps, où le dos glisse le long d'un mur pendant un mouvement de squat. Le mur aide à maintenir un alignement correct et réduit la tension sur les hanches et les genoux, ce qui en fait un mouvement efficace pour le renforcement des quadriceps et la rééducation.
Comment réaliser le mouvement
- Placez-vous dos au mur, les pieds écartés à la largeur des épaules et avancés d'un pas par rapport à la base du mur.
- Glissez lentement le long du mur en pliant les genoux pour descendre en position de squat.
- Descendez jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, puis remontez en position debout.
- Gardez la sangle abdominale contractée et le dos bien à plat contre le mur tout au long du mouvement.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: quadriceps. Secondaire: fessiers, ischio-jambiers, mollets.
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Commencer gratuitement →Mouvements Pilates au mur associés
- Étirement des ischio-jambiers contre le mur (genou plié)
- Étirement inversé jambes pliées contre le mur Lonero
- Gainage incliné pieds au mur
- Lonero wall dog kick hold leg raise
- Donkey kick contre un mur, genou fléchi
- Donkey kick jambe tendue contre le mur
- Planche pike sur les coudes contre un mur
- Mountain climber en planche sur coudes contre un mur