air squat
Categorie: WorkoutsDoel: quadricepsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De air squat is een fundamentele oefening met lichaamsgewicht voor het onderlichaam die zich richt op de quadriceps, bilspieren en hamstrings. Het leert je de juiste squat-techniek en bouwt kracht op in het onderlichaam, waardoor het de basis vormt voor alle squat-variaties.
Hoe uit te voeren
- Ga staan met je voeten op schouderbreedte en je tenen licht naar buiten gericht.
- Span je core aan en duw je heupen naar achteren terwijl je je knieƫn buigt.
- Zak door je knieƫn totdat je bovenbenen ten minste parallel aan de vloer zijn.
- Houd je borst rechtop en zorg dat je knieƫn in lijn blijven met je tenen.
- Duw jezelf vanuit je hielen weer omhoog naar de uitgangspositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: bilspieren, hamstrings, kuiten.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je schema toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā