sentadilla al aire
Categoría: EntrenamientosObjetivo: cuádricepsParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
La sentadilla al aire es un ejercicio fundamental de peso corporal para la parte inferior del cuerpo que trabaja los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales. Enseña la mecánica correcta de la sentadilla y desarrolla la fuerza del tren inferior, convirtiéndose en la base para todas las progresiones de sentadillas.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y las puntas mirando ligeramente hacia afuera.
- Activa el core y empuja las caderas hacia atrás mientras flexionas las rodillas.
- Baja el cuerpo hasta que los muslos estén al menos paralelos al suelo.
- Mantén el pecho erguido y asegúrate de que las rodillas sigan la línea de las puntas de los pies.
- Empuja a través de los talones para volver a la posición inicial.
- Repite el movimiento el número de veces deseado.
Músculos trabajados
Primarios: cuádriceps. Secundarios: glúteos, isquiotibiales, pantorrillas.
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