Squat dos au mur
Catégorie: Pilates au murObjectif: quadricepsPartie du corps: jambesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le squat dos au mur est un exercice au poids du corps pour le bas du corps où le dos glisse le long du mur pendant le mouvement. Cette variante favorise une bonne technique de squat et réduit la charge sur la colonne vertébrale, ciblant efficacement les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers.
Comment réaliser le mouvement
- Placez-vous dos au mur, les pieds écartés à la largeur des épaules, à un pas de la base du mur.
- Placez vos bras le long du corps ou tendez-les devant vous pour garder l'équilibre.
- Pliez lentement les genoux et faites glisser votre dos le long du mur pour descendre en position de squat.
- Descendez jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, puis poussez sur vos talons pour remonter en position initiale.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: quadriceps. Secondaire: fessiers, ischio-jambiers, mollets.
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Commencer gratuitement →Mouvements Pilates au mur associés
- Étirement des ischio-jambiers contre le mur (genou plié)
- Étirement inversé jambes pliées contre le mur Lonero
- Gainage incliné pieds au mur
- Lonero wall dog kick hold leg raise
- Donkey kick contre un mur, genou fléchi
- Donkey kick jambe tendue contre le mur
- Planche pike sur les coudes contre un mur
- Mountain climber en planche sur coudes contre un mur