air squat
Kategori: AntrenmanlarHedef: quadricepsVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Air squat, quadriceps, gluteus ve hamstring kaslarını hedef alan temel bir vücut ağırlığı alt vücut egzersizidir. Doğru squat mekaniğini öğretir ve alt vücut gücünü artırarak tüm squat varyasyonları için temel oluşturur.
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve parmak uçlarınızı hafifçe dışa doğru çevirin.
- Karın kaslarınızı sıkın ve dizlerinizi bükerek kalçanızı geriye doğru itin.
- Üst bacaklarınız yere en az paralel olana kadar vücudunuzu aşağı indirin.
- Göğsünüzü dik tutun ve dizlerinizin ayak parmaklarınızla aynı hizada olduğundan emin olun.
- Başlangıç pozisyonuna dönmek için topuklarınızdan güç alarak yukarı itin.
- İstediğiniz tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: quadriceps. İkincil: gluteus, hamstring, kalf.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →