jump squats
Catégorie: EntraînementsObjectif: quadricepsPartie du corps: jambesÉquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
Les jump squats sont un exercice pliométrique au poids du corps ciblant les quadriceps, avec une sollicitation secondaire des fessiers, des ischio-jambiers et des mollets. Ils combinent un squat et un saut explosif pour développer la puissance du bas du corps, le conditionnement cardiovasculaire et l'activation des fibres musculaires à contraction rapide.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les pointes de pieds légèrement tournées vers l'extérieur.
- Descendez en squat en pliant les genoux et en poussant les hanches vers l'arrière, tout en gardant le buste droit.
- Poussez de manière explosive sur vos talons pour sauter le plus haut possible, en levant les bras au-dessus de la tête.
- Atterrissez en douceur avec les genoux légèrement fléchis pour amortir l'impact.
- Enchaînez immédiatement avec le squat suivant et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: quadriceps. Secondaire: fessiers, ischio-jambiers, mollets.
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