Gainage mural
Catégorie: Pilates au murObjectif: abdominauxPartie du corps: tailleÉquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
Le gainage mural est un exercice au poids du corps ciblant la sangle abdominale, où les pieds sont surélevés contre un mur dans une position de planche classique. Le mur apporte stabilité et élévation, augmentant la sollicitation des abdominaux, des épaules et du bas du dos.
Comment réaliser le mouvement
- Placez vos mains à plat sur le sol et faites remonter vos pieds le long du mur jusqu'à ce que votre corps soit parallèle au sol.
- Alignez vos poignets directement sous vos épaules et contractez vos abdominaux.
- Maintenez une ligne droite de la tête aux talons, les pieds fermement appuyés contre le mur.
- Tenez la position pendant la durée souhaitée sans laisser vos hanches s'affaisser ou remonter.
- Redescendez vos pieds le long du mur pour revenir à la position de départ.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: épaules, lombaires, fessiers.
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Commencer gratuitement →Mouvements Pilates au mur associés
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- Étirement inversé jambes pliées contre le mur Lonero
- Gainage incliné pieds au mur
- Lonero wall dog kick hold leg raise
- Donkey kick contre un mur, genou fléchi
- Donkey kick jambe tendue contre le mur
- Planche pike sur les coudes contre un mur
- Mountain climber en planche sur coudes contre un mur