Étirement des ischio-jambiers contre le mur (genou plié)
Catégorie: Pilates au murObjectif: ischio-jambiersPartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
L'étirement des ischio-jambiers contre le mur est un exercice de stretching au poids du corps qui utilise le mur comme support pour cibler les ischio-jambiers. Une jambe reste pliée contre le mur tandis que l'autre est maintenue tendue, créant un étirement ciblé le long de l'arrière de la jambe.
Comment réaliser le mouvement
- Allongez-vous sur le dos, les hanches proches d'un mur et les jambes tendues contre celui-ci.
- Pliez légèrement un genou et appuyez fermement votre pied à plat contre le mur.
- Gardez l'autre jambe tendue contre le mur et ramenez la pointe du pied vers vous pour ressentir l'étirement dans l'ischio-jambier.
- Maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes, puis changez de jambe.
- Répétez pour le nombre de séries souhaité.
Muscles sollicités
Principal: ischio-jambiers. Secondaire: fessiers, mollets.
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