Lonero wall dog kick hold leg raise
Catégorie: Pilates au murObjectif: fessiersPartie du corps: jambesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le wall dog kick hold leg raise est un exercice au poids du corps utilisant un mur pour l'équilibre. Il cible les fessiers grâce à une extension arrière contrôlée de la jambe, tandis que les ischio-jambiers, les lombaires et les épaules assurent la stabilisation tout au long du mouvement.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous face au mur et placez vos deux mains à plat contre celui-ci à hauteur d'épaules.
- Transférez votre poids sur une jambe et levez la jambe opposée derrière vous en gardant une ligne droite avec votre buste.
- Maintenez la position de la jambe levée brièvement en contractant les fessiers en haut du mouvement.
- Redescendez lentement la jambe jusqu'à la position initiale.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de jambe.
Muscles sollicités
Principal: fessiers. Secondaire: ischio-jambiers, lombaires, épaules.
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Commencer gratuitement →Mouvements Pilates au mur associés
- Étirement des ischio-jambiers contre le mur (genou plié)
- Étirement inversé jambes pliées contre le mur Lonero
- Gainage incliné pieds au mur
- Donkey kick contre un mur, genou fléchi
- Donkey kick jambe tendue contre le mur
- Planche pike sur les coudes contre un mur
- Mountain climber en planche sur coudes contre un mur
- Étirement fessiers et adducteurs en position de grenouille contre un mur