Planche avec appui mural sur une jambe
Catégorie: EntraînementsObjectif: abdominauxPartie du corps: tailleÉquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
La planche avec appui mural sur une jambe est un exercice au poids du corps ciblant les abdominaux. Avec un pied en appui contre le mur, la position de planche gagne en stabilité, permettant un engagement plus profond du tronc et des fessiers, ce qui en fait un outil de progression efficace pour renforcer l'endurance en planche et la stabilité unilatérale.
Comment réaliser le mouvement
- Placez-vous près d'un mur et posez vos deux mains au sol dans une position de planche classique.
- Levez une jambe et placez la plante du pied à plat contre le mur derrière vous pour obtenir un appui.
- Contractez vos abdominaux, gardez vos hanches alignées et maintenez une ligne droite entre votre tête et le pied surélevé.
- Maintenez la position pendant la durée souhaitée en respirant régulièrement.
- Redescendez le pied, changez de jambe et répétez l'exercice de l'autre côté.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: deltoïdes, fessiers.
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