Gainage décliné (decline plank hold)
Catégorie: EntraînementsObjectif: abdominauxPartie du corps: tailleÉquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
Le gainage décliné est un exercice isométrique au poids du corps ciblant les abdominaux. Surélever les pieds augmente l'angle et déplace une charge plus importante sur le haut des abdominaux et les épaules, ce qui en fait une variante plus exigeante de la planche classique.
Comment réaliser le mouvement
- Placez vos pieds sur une surface surélevée, comme un banc ou un step.
- Placez vos mains au sol, directement sous vos épaules.
- Maintenez une ligne droite des talons jusqu'à la tête en engageant profondément vos abdominaux.
- Tenez la position sans laisser vos hanches s'affaisser ni remonter.
- Respirez régulièrement et maintenez la position pendant la durée souhaitée.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: deltoïdes, pectoraux, lombaires.
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