Donkey kick jambe tendue contre le mur
Catégorie: Pilates au murObjectif: fessiersPartie du corps: haut des jambesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le donkey kick jambe tendue contre le mur est un exercice au poids du corps ciblant les fessiers grâce à une extension arrière de la jambe. Le mur offre un appui pour l'équilibre, permettant de mieux se concentrer sur la contraction contrôlée des fessiers et l'extension de la hanche tout au long du mouvement.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous face au mur et posez les deux mains à plat contre celui-ci à hauteur d'épaules.
- Transférez votre poids sur une jambe et étendez l'autre jambe tendue derrière vous.
- En gardant la jambe tendue, levez-la aussi haut que possible tout en contractant le fessier.
- Maintenez brièvement la position en haut, puis redescendez lentement la jambe jusqu'à la position de départ.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté.
Muscles sollicités
Principal: fessiers. Secondaire: ischio-jambiers, lombaires.
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Commencer gratuitement →Mouvements Pilates au mur associés
- Étirement des ischio-jambiers contre le mur (genou plié)
- Étirement inversé jambes pliées contre le mur Lonero
- Gainage incliné pieds au mur
- Lonero wall dog kick hold leg raise
- Donkey kick contre un mur, genou fléchi
- Planche pike sur les coudes contre un mur
- Mountain climber en planche sur coudes contre un mur
- Étirement fessiers et adducteurs en position de grenouille contre un mur