wall plank hold
Categorie: Wall PilatesDoel: buikspierenLichaamsdeel: middensectieMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
De wall plank hold is een core-oefening met lichaamsgewicht waarbij de voeten tegen de muur omhoog worden geplaatst in een standaard plank-positie. De muur zorgt voor stabiliteit en verhoging, wat de belasting op de buikspieren, schouders en onderrug verhoogt.
Hoe uit te voeren
- Plaats je handen plat op de grond en loop met je voeten tegen de muur omhoog totdat je lichaam evenwijdig aan de vloer is.
- Lijn je polsen direct onder je schouders uit en span je core aan.
- Houd een rechte lijn aan van je hoofd tot je hielen, terwijl je voeten stevig tegen de muur gedrukt staan.
- Houd de positie vast voor de gewenste duur zonder dat je heupen inzakken of omhoog komen.
- Loop met je voeten terug naar beneden langs de muur om terug te keren naar de beginpositie.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: schouders, onderrug, bilspieren.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je schema toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →