Wall plank hold
Kategori: Væg-pilatesMål: mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: intermediate
Wall plank hold er en core-øvelse med egen kropsvægt, hvor fødderne er løftet mod en væg i en standard planke-position. Væggen giver stabilitet og elevation, hvilket øger belastningen på mavemusklerne, skuldrene og lænden.
Sådan gør du
- Placer dine hænder fladt på gulvet og gå med fødderne op ad væggen, indtil din krop er parallel med gulvet.
- Placer dine håndled direkte under dine skuldre og spænd i din core.
- Hold en lige linje fra hoved til hæle, mens dine fødder presses fast mod væggen.
- Hold positionen i den ønskede varighed uden at lade hofterne falde eller stige.
- Gå med fødderne ned ad væggen igen for at vende tilbage til udgangspositionen.
Aktiverede muskler
Primær: mavemuskler. Sekundær: skuldre, lænd, baller.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →