Wall plank hold
Categoria: Wall PilatesObiettivo: addominaliParte del corpo: vitaAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
Il wall plank hold è un esercizio a corpo libero per il core in cui i piedi sono sollevati contro una parete in una posizione di plank standard. La parete fornisce stabilità ed elevazione, aumentando il carico di lavoro su muscoli addominali, spalle e zona lombare.
Come eseguirlo
- Posiziona le mani piatte sul pavimento e cammina con i piedi lungo la parete finché il corpo non è parallelo al suolo.
- Allinea i polsi direttamente sotto le spalle e contrai il core.
- Mantieni una linea retta dalla testa ai talloni con i piedi premuti saldamente contro la parete.
- Mantieni la posizione per la durata desiderata senza lasciare che i fianchi scendano o salgano.
- Scendi con i piedi lungo la parete per tornare alla posizione di partenza.
Muscoli coinvolti
Primari: addominali. Secondari: spalle, zona lombare, glutei.
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