Mountain climber en planche sur coudes contre un mur
CatĂ©gorie: Pilates au murObjectif: abdominauxPartie du corps: tailleĂquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
Le mountain climber en planche sur coudes contre un mur est un exercice au poids du corps ciblant la sangle abdominale, combinant une planche sur avant-bras et des montées de genoux alternées. Les pieds restent en appui contre le mur, tandis que le mouvement de grimpeur intensifie la sollicitation des abdominaux et des fléchisseurs de la hanche.
Comment réaliser le mouvement
- Placez vos avant-bras sur le sol et positionnez vos pieds contre un mur en position de planche sur les avant-bras.
- Contractez vos abdominaux et assurez-vous que votre corps forme une ligne droite de la tĂȘte aux talons.
- Ramenez un genou vers votre poitrine dans un mouvement contrÎlé, puis remettez le pied contre le mur.
- Répétez immédiatement avec l'autre genou, en alternant dans un mouvement de grimpeur régulier.
- Continuez à alterner pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: fléchisseurs de la hanche, épaules, bas du dos.
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Commencer gratuitement âMouvements Pilates au mur associĂ©s
- Ătirement des ischio-jambiers contre le mur (genou pliĂ©)
- Ătirement inversĂ© jambes pliĂ©es contre le mur Lonero
- Gainage incliné pieds au mur
- Lonero wall dog kick hold leg raise
- Donkey kick contre un mur, genou fléchi
- Donkey kick jambe tendue contre le mur
- Planche pike sur les coudes contre un mur
- Ătirement fessiers et adducteurs en position de grenouille contre un mur