Étirement inversé jambes pliées contre le mur Lonero
Catégorie: Pilates au murObjectif: ischio-jambiersPartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
L'exercice d'étirement inversé jambes pliées contre le mur Lonero est un mouvement au poids du corps réalisé allongé sur le dos avec les jambes pliées en appui contre le mur. Il cible les ischio-jambiers et les fessiers tout en favorisant la souplesse du bas du corps et la stabilité du tronc.
Comment réaliser le mouvement
- Allongez-vous sur le dos, les hanches près de la base du mur et les jambes pliées, les pieds à plat contre le mur.
- Contractez vos abdominaux et plaquez le bas de votre dos contre le sol.
- Faites glisser lentement vos pieds le long du mur en tendant les jambes autant que possible sans inconfort.
- Maintenez la position brièvement, puis revenez à la position initiale, jambes pliées.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: ischio-jambiers. Secondaire: fessiers, lombaires.
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Commencer gratuitement →Mouvements Pilates au mur associés
- Étirement des ischio-jambiers contre le mur (genou plié)
- Gainage incliné pieds au mur
- Lonero wall dog kick hold leg raise
- Donkey kick contre un mur, genou fléchi
- Donkey kick jambe tendue contre le mur
- Planche pike sur les coudes contre un mur
- Mountain climber en planche sur coudes contre un mur
- Étirement fessiers et adducteurs en position de grenouille contre un mur