Gainage sur les avant-bras
Catégorie: YogaObjectif: abdominauxPartie du corps: tailleÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le gainage sur les avant-bras est une posture isométrique fondamentale en yoga et en fitness qui cible les muscles abdominaux et les stabilisateurs du tronc. Il consiste à maintenir une position rigide en appui sur les avant-bras et les orteils, renforçant ainsi l'endurance du tronc, des épaules et des fessiers.
Comment réaliser le mouvement
- Allongez-vous face contre terre sur votre tapis, puis posez vos avant-bras au sol avec les coudes alignés directement sous vos épaules.
- Entrelacez vos doigts ou gardez vos mains à plat, parallèles l'une à l'autre.
- Prenez appui sur vos orteils et soulevez votre corps du sol, en formant une ligne droite de la tête aux talons.
- Contractez vos abdominaux en rentrant le nombril vers la colonne vertébrale et serrez vos fessiers.
- Maintenez la position pendant 30 à 60 secondes en respirant régulièrement, puis posez vos genoux sur le tapis.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: épaules, bas du dos, fessiers.
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