Gainage incliné pieds au mur
Catégorie: Pilates au murObjectif: abdominauxPartie du corps: tailleÉquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
Le gainage incliné pieds au mur est un exercice de renforcement abdominal au poids du corps où les pieds sont surélevés contre un mur en position de planche sur les avant-bras. L'inclinaison augmente la difficulté pour les abdominaux, les épaules et le bas du dos par rapport à une planche classique.
Comment réaliser le mouvement
- Placez vos avant-bras sur le sol et posez vos pieds en hauteur contre le mur.
- Alignez vos coudes directement sous vos épaules et formez une ligne droite de la tête aux talons.
- Contractez vos abdominaux, vos fessiers et vos épaules pour maintenir la position de planche inclinée.
- Maintenez la position pendant la durée souhaitée sans laisser vos hanches s'affaisser ou monter.
- Redescendez vos pieds du mur pour revenir à la position de départ.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: épaules, lombaires, fessiers.
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Commencer gratuitement →Mouvements Pilates au mur associés
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- Étirement inversé jambes pliées contre le mur Lonero
- Lonero wall dog kick hold leg raise
- Donkey kick contre un mur, genou fléchi
- Donkey kick jambe tendue contre le mur
- Planche pike sur les coudes contre un mur
- Mountain climber en planche sur coudes contre un mur
- Étirement fessiers et adducteurs en position de grenouille contre un mur