Donkey kick contre un mur, genou fléchi
Catégorie: Pilates au murObjectif: fessiersPartie du corps: jambesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le donkey kick contre un mur avec genou fléchi est un exercice au poids du corps ciblant les fessiers, réalisé avec le genou plié en utilisant un mur pour l'équilibre. L'angle de 90 degrés au niveau du genou isole les fessiers tout en sollicitant les ischio-jambiers et les lombaires en tant que muscles stabilisateurs.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous face au mur et placez vos deux mains à plat contre celui-ci, à hauteur d'épaules.
- Transférez votre poids sur une jambe et levez le genou opposé à hauteur de hanche.
- En gardant le genou fléchi à 90 degrés, poussez le talon vers le haut et vers l'arrière en direction du plafond.
- Contractez les fessiers au sommet du mouvement, puis redescendez la jambe en position initiale.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté.
Muscles sollicités
Principal: fessiers. Secondaire: ischio-jambiers, lombaires.
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Commencer gratuitement →Mouvements Pilates au mur associés
- Étirement des ischio-jambiers contre le mur (genou plié)
- Étirement inversé jambes pliées contre le mur Lonero
- Gainage incliné pieds au mur
- Lonero wall dog kick hold leg raise
- Donkey kick jambe tendue contre le mur
- Planche pike sur les coudes contre un mur
- Mountain climber en planche sur coudes contre un mur
- Étirement fessiers et adducteurs en position de grenouille contre un mur