Wall plank hold
Kategori: VeggpilatesMål: magemusklerKroppsdel: midjeUtstyr: kroppsvektNivå: intermediate
Wall plank hold er en kjerneøvelse med egen kroppsvekt hvor føttene er hevet mot en vegg i en vanlig planke-posisjon. Veggen gir stabilitet og høyde, noe som øker belastningen på magemusklene, skuldrene og korsryggen.
Slik gjør du det
- Plasser hendene flatt på gulvet og gå med føttene oppover veggen til kroppen din er parallell med gulvet.
- Plasser håndleddene rett under skuldrene og aktiver kjernemuskulaturen.
- Hold en rett linje fra hodet til hælene med føttene presset godt mot veggen.
- Hold posisjonen i ønsket varighet uten at hoftene synker ned eller løftes opp.
- Gå med føttene nedover veggen igjen for å returnere til utgangsposisjonen.
Muskler som trenes
Primær: magemuskler. Sekundær: skuldre, korsrygg, setemuskler.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →