Wall plank hold
Kategori: VÀggpilatesMÄl: magmusklerKroppsdel: midjaUtrustning: kroppsviktNivÄ: intermediate
Wall plank hold Àr en coreövning med kroppsvikt dÀr fötterna Àr upphöjda mot en vÀgg i en vanlig plankposition. VÀggen ger stabilitet och höjd, vilket ökar belastningen pÄ magmusklerna, axlarna och lÀndryggen.
SÄ gör du
- Placera hÀnderna platt mot golvet och gÄ upp med fötterna lÀngs vÀggen tills kroppen Àr parallell med golvet.
- Placera handlederna rakt under axlarna och aktivera coremuskulaturen.
- HÄll en rak linje frÄn huvudet ner till hÀlarna med fötterna stadigt pressade mot vÀggen.
- HÄll positionen under önskad tid utan att lÄta höfterna sjunka eller skjuta i höjden.
- GÄ ner med fötterna lÀngs vÀggen för att ÄtergÄ till startpositionen.
Aktiverade muskler
PrimÀra: magmuskler. SekundÀra: axlar, lÀndrygg, sÀtesmuskler.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â