Planche pike sur les coudes contre un mur
Catégorie: Pilates au murObjectif: abdominauxPartie du corps: tailleÉquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
La planche pike sur les coudes contre un mur est un exercice au poids du corps ciblant la sangle abdominale et les épaules, où les pieds sont surélevés contre un mur et les hanches levées en position pike, en appui sur les avant-bras. Ce mouvement intensifie l'activation du tronc et des épaules par rapport à une planche classique.
Comment réaliser le mouvement
- Placez vos avant-bras sur le sol et faites monter vos pieds le long du mur jusqu'à ce que vos hanches soient surélevées et que votre corps forme un V inversé.
- Gardez vos coudes directement sous vos épaules et appuyez fermement sur vos avant-bras.
- Contractez vos abdominaux et maintenez la position en pike en gardant une ligne droite des coudes jusqu'aux hanches.
- Maintenez la position pendant la durée souhaitée en respirant régulièrement.
- Redescendez prudemment vos pieds le long du mur pour revenir à la position initiale.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: épaules, haut du dos, fléchisseurs de la hanche.
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Commencer gratuitement →Mouvements Pilates au mur associés
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