planche murale sur coudes
Catégorie: EntraînementsObjectif: abdominauxPartie du corps: tailleÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
La planche murale sur coudes est un exercice isométrique au poids du corps qui cible les muscles abdominaux dans une position debout modifiée. Elle est couramment utilisée comme alternative adaptée aux débutants pour la planche au sol, permettant de renforcer l'endurance et la stabilité du tronc.
Comment réaliser le mouvement
- Placez-vous face à un mur et posez vos avant-bras contre celui-ci à hauteur d'épaules, les coudes pliés à 90 degrés.
- Reculez vos pieds jusqu'à ce que votre corps forme une ligne diagonale droite de la tête aux talons.
- Contractez vos abdominaux et vos fessiers en gardant le bassin bien aligné.
- Évitez de creuser le bas du dos ou de laisser vos hanches remonter.
- Maintenez la position pendant la durée souhaitée.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: épaules, pectoraux, lombaires.
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