Duvar plank (wall plank hold)
Kategori: Duvar PilatesiHedef: karın kaslarıVücut bölgesi: belEkipman: vücut ağırlığıSeviye: intermediate
Duvar plank (wall plank hold), ayakların standart bir plank pozisyonunda duvara yaslanarak yükseltildiği bir vücut ağırlığı merkez bölge egzersizidir. Duvar, stabilite ve yükseklik sağlayarak karın kasları, omuzlar ve bel üzerindeki baskıyı artırır.
Nasıl yapılır
- Ellerinizi yere düz bir şekilde koyun ve vücudunuz yere paralel olana kadar ayaklarınızı duvarda yukarı doğru yürütün.
- Bileklerinizi doğrudan omuzlarınızın altına hizalayın ve merkez bölgenizi (core) sıkın.
- Ayaklarınız duvara sıkıca basılıyken başınızdan topuklarınıza kadar düz bir çizgi oluşturun.
- Kalçalarınızın sarkmasına veya yükselmesine izin vermeden pozisyonu hedeflediğiniz süre boyunca koruyun.
- Başlangıç pozisyonuna dönmek için ayaklarınızı duvardan aşağı doğru yürütün.
Çalışan kaslar
Birincil: karın kasları. İkincil: omuzlar, bel kasları, kalça kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →