Gainage planche sur les coudes contre un mur
Catégorie: EntraînementsObjectif: abdominauxPartie du corps: tailleÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le gainage planche sur les coudes contre un mur est un exercice au poids du corps ciblant les abdominaux. En effectuant une planche sur les avant-bras contre une surface surélevée, cela réduit la charge par rapport à une planche au sol tout en sollicitant efficacement le tronc, les épaules et le bas du dos pour la stabilité et l'endurance.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous face à un mur et placez vos deux avant-bras à plat contre la paroi à hauteur d'épaules, les coudes pliés.
- Reculez vos pieds jusqu'à ce que votre corps forme une ligne diagonale droite de la tête aux talons.
- Contractez vos abdominaux, vos fessiers et vos cuisses pour maintenir une posture rigide.
- Maintenez la position de planche pendant la durée souhaitée en respirant régulièrement.
- Pour terminer, avancez vos pieds et décollez vos bras du mur.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: deltoïdes, lombaires.
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