Équilibre sur les mains contre le mur (Handstand Wall Support Hold)
Catégorie: EntraînementsObjectif: deltoïdesPartie du corps: épaulesÉquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
L'équilibre sur les mains contre le mur est un exercice d'équilibre au poids du corps ciblant les deltoïdes et la sangle abdominale. Maintenir une position inversée avec le soutien du mur renforce les épaules et l'endurance, améliore la conscience corporelle et prépare les athlètes aux équilibres sur les mains sans assistance.
Comment réaliser le mouvement
- Placez vos mains au sol à environ 15 cm d'un mur, à la largeur des épaules.
- Lancez vos jambes pour vous mettre en équilibre sur les mains, en laissant vos talons reposer légèrement contre le mur pour vous soutenir.
- Contractez vos abdominaux, serrez vos fessiers et pointez vos pieds pour maintenir un alignement corporel droit.
- Maintenez la position pendant la durée souhaitée en respirant régulièrement.
- Redescendez prudemment et répétez selon vos besoins.
Muscles sollicités
Principal: deltoïdes. Secondaire: trapèzes, taille, bras.
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