Wall Plank Hold
Kategorie: Wall-PilatesZiel: BauchmuskelnKörperteil: TailleEquipment: EigengewichtLevel: intermediate
Der Wall Plank Hold ist eine Eigengewichtsübung für den Rumpf, bei der die Füße in einer Standard-Plank-Position an der Wand erhöht werden. Die Wand sorgt für Stabilität und Erhöhung, was die Anforderungen an die Bauchmuskeln, Schultern und den unteren Rücken steigert.
Ausführung
- Platziere deine Hände flach auf dem Boden und laufe mit den Füßen die Wand hoch, bis dein Körper parallel zum Boden ist.
- Richte deine Handgelenke direkt unter deinen Schultern aus und spanne deine Rumpfmuskulatur an.
- Halte eine gerade Linie von Kopf bis zu den Fersen, während deine Füße fest gegen die Wand drücken.
- Halte die Position für die gewünschte Dauer, ohne dass deine Hüften durchhängen oder nach oben ausweichen.
- Laufe mit den Füßen wieder die Wand hinunter, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bauchmuskeln. Sekundär: Schultern, unterer Rücken, Gesäßmuskulatur.
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