plancha en pared
Categoría: Pilates con paredObjetivo: abdominalesParte del cuerpo: cinturaEquipamiento: peso corporalNivel: intermediate
La plancha en pared es un ejercicio de core con peso corporal donde los pies se elevan contra la pared en una posición de plancha estándar. La pared proporciona estabilidad y elevación, aumentando la exigencia sobre los músculos abdominales, los hombros y la espalda baja.
Cómo realizarlo
- Coloca las manos planas sobre el suelo y sube los pies por la pared hasta que tu cuerpo quede paralelo al piso.
- Alinea las muñecas directamente debajo de los hombros y activa el core.
- Mantén una línea recta desde la cabeza hasta los talones con los pies presionados firmemente contra la pared.
- Mantén la posición durante el tiempo deseado sin permitir que las caderas se hundan o se eleven.
- Baja los pies por la pared para volver a la posición inicial.
Músculos trabajados
Primarios: abdominales. Secundarios: hombros, espalda baja, glúteos.
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