Wall decline elbow plank hold
Categoria: Wall PilatesObiettivo: addominaliParte del corpo: girovitaAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
Il wall decline elbow plank hold è un esercizio a corpo libero per il core in cui i piedi sono sollevati su una parete in posizione di plank sugli avambracci. L'inclinazione aumenta la sfida per i muscoli addominali, le spalle e la zona lombare rispetto a un plank standard.
Come eseguirlo
- Appoggia gli avambracci a terra e posiziona i piedi sollevati contro la parete.
- Allinea i gomiti direttamente sotto le spalle e forma una linea retta dalla testa ai talloni.
- Contrai il core, i glutei e le spalle per mantenere la posizione di plank declinato.
- Mantieni la posizione per la durata desiderata senza lasciare che i fianchi scendano o salgano.
- Abbassa i piedi dalla parete per tornare alla posizione iniziale.
Muscoli coinvolti
Primari: addominali. Secondari: spalle, zona lombare, glutei.
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