elbow plank hold with hips up
Categoria: AllenamentiObiettivo: addominaliParte del corpo: vitaAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
Il plank sugli avambracci con sollevamento dei fianchi è un esercizio a corpo libero che mira agli addominali. Si passa da una posizione di plank piatto a una posizione a V rovesciata, aumentando la richiesta di flessione spinale sugli addominali e mettendo alla prova la stabilità delle spalle.
Come eseguirlo
- Inizia in posizione di plank sugli avambracci con i gomiti posizionati direttamente sotto le spalle.
- Mantenendo le gambe tese, solleva i fianchi verso l'alto in direzione del soffitto fino a formare una V rovesciata.
- Mantieni la posizione con i fianchi sollevati per 2-3 secondi.
- Abbassa i fianchi tornando alla posizione di plank orizzontale.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: addominali. Secondari: zona lombare, deltoidi, glutei.
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