Wall elbow plank mountain climber
Categoria: Wall PilatesObiettivo: addominaliParte del corpo: vitaAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
Il wall elbow plank mountain climber è un esercizio a corpo libero per il core che combina un plank sugli avambracci con spinte alternate delle ginocchia. I piedi rimangono appoggiati alla parete per supporto, mentre il movimento del mountain climber intensifica il coinvolgimento degli addominali e dei flessori dell'anca.
Come eseguirlo
- Posiziona gli avambracci a terra e appoggia i piedi contro la parete in una posizione di plank sugli avambracci.
- Attiva il core e assicurati che il corpo formi una linea retta dalla testa ai talloni.
- Porta un ginocchio verso il petto con un movimento controllato, quindi riportalo contro la parete.
- Ripeti immediatamente con l'altro ginocchio, alternando le gambe con un movimento costante simile a una scalata.
- Continua ad alternare per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: addominali. Secondari: flessori dell'anca, spalle, zona lombare.
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