Plank sui gomiti
Categoria: YogaObiettivo: addominaliParte del corpo: vitaAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il plank sui gomiti è una posizione isometrica fondamentale nello yoga e nel fitness, mirata ai muscoli addominali e agli stabilizzatori del core. Consiste nel mantenere il corpo rigido sostenendosi sugli avambracci e sulle punte dei piedi, sviluppando la resistenza del core, delle spalle e dei glutei.
Come eseguirlo
- Inizia in posizione prona sul tappetino, quindi appoggia gli avambracci a terra con i gomiti posizionati esattamente sotto le spalle.
- Unisci le mani o tienile piatte e parallele tra loro.
- Punta le dita dei piedi e solleva il corpo da terra, mantenendo una linea retta dalla testa ai talloni.
- Attiva il core portando l'ombelico verso la colonna vertebrale e contrai i glutei.
- Mantieni la posizione per 30-60 secondi, respirando regolarmente, quindi appoggia le ginocchia sul tappetino.
Muscoli coinvolti
Primari: addominali. Secondari: spalle, zona lombare, glutei.
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